Главная
 

Здоровье:

Питание:

Творчество...

Фотогалерея:

 

 

 

 В волшебное время ожидания малыша

     В волшебное время ожидания рождения малыша у женщины, да и у ее любящих родственников, возникает много вопросов. Одним из  многочисленных и спорных вопросов является тема питания будущей мамочки. Все желают ей здоровья и дают много, порой крайне противоречивых, советов. И женщине  часто приходиться нелегко среди разнообразия рекомендаций врачей, бабушек и подруг.
     Беременность время уникальное. В этот период  практически у каждой женщины растет творческий потенциал и способность  развивать свою интуицию. И это откладывает отпечаток на все сферы жизни. Поэтому и в теме  питания очень важно, когда женщина, слушая советы других и пропуская их через свои чувства, прислушивается в первую очередь к себе. И прислушиваться нужно не к «здравому смыслу советов», а к языку своего тела .
     Например, в совете кушать по утрам овсянку достаточно  здравого смысла -  полезно для желудка, усиливает перистальтику  кишечника, овес содержит много витаминов и минералов. А подходит ли Вам этот совет? У кого-то только от одной мысли о тарелке каши возникнет тошнота, другая после такой еды пожалуется на изжогу, а третья-с  удовольствием уплетая порцию, будет думать о добавке. Тут и без всяких книг понятно, кому овсяная каша принесет пользу, а кому вред, если вовремя не прислушаться к себе.
     Интересно, что  и во время одной беременности вкусы могут кардинально меняться. Вчера хотелось лимонов, а сегодня только один их вид вызывает оскомину… Поэтому мудрые люди спросят беременную женщину - « А  что сегодня тебе хочется?», а умные будут давать советы.
     Мне бы очень хотелось, чтобы те практические вещи, о которых вы прочтете в этой статье, воспринимались вами не как советы врача, которые нужно выполнять, а как интересные идеи. А подходят ли они лично Вам, решить можете только Вы сами.
     Многие беременные проходят через такой неприятный период, как ранний токсикоз, который может проявляться простым снижением аппетита , а может беспокоить тошнота, рвота, извращения вкуса. Главное не паниковать, а воспринимать это как временный период адаптации женского организма к новому своему образу.
     Прислушайтесь к своим вкусам-соленное, сладкое, кислое или горькое вам приятнее просто представить?  А определившись со вкусом, выберете наиболее полезный продукт, учитывая сезон года.
      Хотите сладкого? Отдайте предподчтение  сладкому яблоку или сливе, ягодам, хурме, финикам, инжиру. Заменить фабричные конфеты, поможет халва, козинаки из семян и орехов, фруктовая пастила или варенье. Избегайте некачественных кулинарных изделий, которыми полны магазины. Обращайте ваше внимание на состав продукта, а не на этикетку с рекламой.
     Хотите соленного? Домашняя консервация без искусственных добавок, конечно, выручает.  Но здесь особо важен вопрос количества.  Неадекватное употребление соленого может приводить к излишней нагрузке на почки и отекам, особенно в последние месяцы беременности.  Но если действительно очень хочется соленького, позвольте себе сразу!  удовлетворить это желание маленьким огурчиком или бутербродом с соленой рыбой. Это значительно лучше, чем терпеть, а потом сьесть селедку или полбанки консервации. Хорошая идея готовить овощи на пару или запекать в  закрытой глиняной посуде в духовке. Приготовленные таким образом  без добавления соли картофель, тыква, цветная капуста или брокколи весьма вкусны. А к такому диетическому блюду можно позволить себе что-то солененькое вприкуску.   Если вы все же переели соленостей, уделите по -больше внимания физической активности, чтобы улучшить кровообращение и препятствовать появлению отеков. Можно сделать гимнастику для беременных, поплавать в бассейне или просто помыть пол  (только не в наклон!, а в положении «кошки»). Здоровой альтернативой  соли  может  быть сушенная измельченная морская капуста, которая добавляется в салаты или в не горячую приготовленную еду.
     Вас привлекает кислый вкус? Лимоны кладезь витамина  С , а его эфирные  масла повышают настроение и заряжают энергией.  Напитки с добавлением натурального лимонного сока особо полезны гипотоникам, при сниженной кислотности желудка, анемии.  Помните о пользе клюквенных морсов и свежеприготовленных соусах с этой ягодой. Ценность клюквы в ее противовоспалительном и мочегонном действиях, что необходимо для поддержания здоровья почек. Кислые сорта яблок и добавление в напитки натурального яблочного уксуса,  квашеная капуста, киви выручат любителей кислого .  Приготовленные  в домашних условиях с помощью йогурницы и натуральных заквасок кисломолочные напитки будут естественным образом регулировать работу кишечника и пополнять организм кальцием. А вот цельное молоко и переваривается сложнее, и усвоение кальция из него значительно хуже. Хотя небольшое количество молока (20-40 мл) может облегчить изжогу у беременной.  Из растительной пищи, кальцием  богаты сельдерей и кунжут.
     А случается  так, что появляется желание горького. Тогда на помощь придет украинская калина или китайский зеленый чай. Имеют горьковатый привкус  и напитки с цикорием, ячменем, рожью, которыми можно попробовать заменить кофе. Но если отказаться от кофе выше ваших сил, добавляйте в него молоко, которое снизит действие кофеина в несколько раз. Льняное масло имеет горчинку во вкусе, обладает желчегонным и гепатопротекторным  действиями.
     Не только вкус и качество еды важны, но и режим в питании. Лучше кушать небольшими порциями и делать небольшие интервалы между едой. Старайтесь не смешивать в одном приеме пищи много продуктов и блюд, тогда вам будет легче разобраться, что подходит и приносит вам пользу, а от чего лучше отказаться. Очень важно для здоровья будущей мамы регулярная работа кишечника. Овсянка, слива, абрикос, киви, хурма,  морская капуста, свекла, тыква, свежевыжатые овощные соки и однодневный кефир  - все это традиционно относиться к послабляющим продуктам.  Но только методом проб и ошибок можно выяснить, что индивидуально подходит для вас. Встречаются и необычные реакции во время беременности, например, послабляющее действие риса.
      Не спешите принимать искусственные витамины, как бы их красиво не рекламировали. Только по назначению врача и обьяснения  им показаний. Обратите внимание на цветочную пыльцу и мед, эликсиры из терна и облепихи, пророщенные злаки, чаи из крапивы и тысячелистника,  сухофрукты и орехи. Замороженные и сушеные ягоды максимально сохраняют в себе витамины вплоть до следующего сезона. А жирорастворимые витамины хранят в себе желтки яиц   (полезнее перепелиные),  рыба и растительные масла.
      Для беременной женщины очень важны физические нагрузки. Заблуждение, когда считают, что в положении нельзя ничем заниматься. Конечно, нагрузка должна быть адекватной и не утомлять женщину, а улучшать самочувствие. Упражнения делаются медленно и плавно, исключаются прыжки и бег  на поздних сроках. Очень хорошо для беременных тренировки в бассейне - аква аэробика для  будущих  мам, плавание, расслабляющие упражнения в воде приносят пользу как телу, так и душе. Помогают маме окунуться в мир своего малыша.
      Мой десятилетний сын как-то сказал ; «Мама, я думаю, что самое лучшее время в жизни женщины - это беременность» . И я вам желаю, чтобы у вас сложилось именно так. Прислушивайтесь к себе, развивайте интуицию и получайте удовольствие от своего состояния.

 

 

 
Copyright © 2012 Krupinka. Все права защищены.