Главная
 

Здоровье:

Питание:

Творчество...

Фотогалерея:

 

 

 

Питание кормящих мам

 

     Это настолько индивидуальная тема, что мне даже пришлось отказаться от написания статьи для журнала. Просто невозможно дать советы, которые подойдут всем женщинам. Но как же и интересна эта тема! И уж очень хочется об этом написать! :))
      Время кормления ребенка грудью - НЕПОВТОРИМОЕ. Сколько бы детей у женщины не было, каждый раз  это новый опыт. Неповторимы ни радости, ни трудности. Очень многому можно научиться благодаря грудному вскармливанию, изучая себя и малыша. Познается характер, темперамент, переносимость определенных  продуктов, выявляются психологические особенности женщины и ребенка…
      Когда есть желание и время в этом всем разбираться – это очень полезно для обоих.  Многие из полученных таким образом  знаний, пригодятся не только в период грудного вскармливания, но и значительно позже. Например, какие продукты вводить малышу в прикорм, с чем повременить, а что исключить вообще. Каким образом организовать ритм дня, когда и как отлучать от груди,  и даже каким образом будет лучше привыкать к детскому садику. Но на все это вопросы ответить правильно можете только вы сами, благодаря своим наблюдениям. А книги, статьи, врачи только могут помочь сделать нужные акценты. А как на самом деле хорошо Вам, вашим Детям, вашей Семье знаете только ВЫ. Поэтому я решила выбрать не формат статьи, а подать информацию в двух вариантах:

 Вариант первый:

     Для тех, кто любит «четкие» рекомендации. Для вас представлены меню по дням недели:

- меню для любителей постных блюд

- меню  для любителей мясо-молочной еды


     Пишу эти альтернативные меню потому, что мы все разные. Выбирайте то, что подходит ВАМ. 
     То, что для достаточного количества молока кормящей маме необходимо обязательно кушать мясо и пить молоко – миф. На собственном опыте проверяла-40 дней кушала только растительную пищу (тушеные овощи, каши, злаково-овощные супы, печеные яблоки, компот из сухофруктов, чаи из фенхеля, тмина, аниса, крапивы, бездрожжевой  хлеб и лаваш, последние 20 дней ввела домашний йогурт и кефир)- самочувствие хорошее и количество молока достаточное. Другое дело, если вам хочется мяса, рыбы или омлета. Кушайте на здоровье, если Вам и вашему малышу хорошо.

Вариант второй:

     А вот несколько простых советов для тех, кто не любит «четких» рекомендаций, «примеряйте их на себя»  - пробуйте и выбирайте то, что вам подходит.
     Главный совет – прислушиваться к своим истинным желаниям, кушать то, что хочется, наблюдать за реакцией малыша и делать правильные выводы. И я желаю вам получать удовольствие от  этих проб и даже «ошибок».
     Пример из личного опыта: покушала суп с цветной капустой,  после чего у малыша заболел животик. Я, конечно, расстроилась (очень уж я люблю капусту :)) ) и на 2 неделе ее исключила. Потом подумала, а вдруг дело вовсе не в капусте, может причина была не в ней? Попробовала вновь-результат, к сожалению, тот же. Но благодаря этому опыту я точно знаю теперь, что этот овощ не подходит нам и в качестве прикорма, я его вводить не буду. Но среди моих пациентов многие малыши с удовольствием кушают цветную капусту и получают ее без проблем в качестве первого прикорма. Еще раз надоем вам, повторив свою любимую фразу-все индивидуально!


    Что, когда и в каком количестве кушать - прислушивайтесь к своим биоритмам.

     Травяные чаи повышающие лактацию: пустырник, валериана, крапива, фенхель, анис, тмин, лист и веточки малины. Для начала заваривайте один вид растения, чтобы прочувствовать нравится ли вам вкус. Потом можно делать разные смеси трав и вашей фантазии. А вот шалфей, мята и хмель снижают выработку молока, если пить их регулярно. А если вам  очень захотелось мятного чая, то 1-2 чашечки не повредят, а полученное вами удовольствие только прибавит молочка.

     Помните о гормональных биоритмах – ночные кормления малыша будут залогом успешного вскармливания и профилактикой застойных явлений в груди.  

     Для ребенка в первый месяц-полтора необходимы кормления «по требованию» А потом выстраивать режим кормлений, учитывая особенности пищеварения и характера малыша с интервалами около 2,5- 3-4 часов. Такой подход полезен  как для малыша, так и для мамы. Нередко не только малышам, но и мамочкам хочется кушать ночью.  И на здоровье!  Чтобы не тратить драгоценное время сна, приготовьте заранее себе печенное яблоко, хлеб, чай в термосе, а кому-то возможно нужна и тарелка супа.

     У многих кормящих мам появляется выраженная тяга к сладкому. И возникает вопрос о пользе маминых сладостей для малыша. Обратите свое внимание на финики, халву, яблочное и сливовое варенье, домашнее песочное печенье и кексы, козинаки. Если вы не аллергик, то будет выручать мед и цветочная пыльца.

     Полезно знать такое правило по грудному вскармливанию   – то что вы съели – через 3 часа в молоке, а еще через 3 часа – в животике (кишечнике)  у ребенка. Например:  Вы поели в 8-00, через 3 часа, в 11-00, у вас в молочке «эти продукты», а еще через 3 часа, т.е. в 14-00 продукты в животике у малыша.  Исходя из этого правила с 18-00 до 24-00 кушайте только самые диетические проверенные блюда, тогда с 24-00 до 6-00 (самая что ни на есть ночь :))) пройдет спокойнее.  А вот с 6-00 до 12-00 можно позволить себе ввести в рацион новый продукт или вновь попробовать то, в чем вы сомневаетесь. Тогда вы сможете адекватно пронаблюдать реакцию малыша на тот или иной продукт с 12-00 до 18-00. Это не математическая формула, но хорошо работающее практическое правило, которое помогает мамочке подобрать индивидуальную!!! для себя и для малышей диету.

Простое) для повышения лактации:


* кушать, когда хочется *

* выспаться *

* пить теплое (вода, чай, компот) после кормления малыша *

* водные процедуры для удовольствия *

* прогулки на природе, а не в магазине *

* заняться любимым делом *

* относится к трудностям с юмором *


Идеальные )))  постные блюда для кормящих мам

Напитки

Блюда с кисломолочными  продуктами

  • Кисломолочные напитки домашнего приготовления
  • Бутербродные творожные пасты
  • «Ленивые» вареники
  • Макароны с пряно-соленым творогом
  • Запеканки- творожно-злаковые, творожно-овощные, творожно-фруктовые

Блюда с яйцами, рыбой, мясом

  • Супы- с клецками, зеленый суп с яйцом, суп с фрикадельками из мяса или рыбы
  • Голубцы с мясом –из шпината или виноградних листьев
  • Макароны «по-флотски»
  • Тефтели мясные или рыбные

 Сладкое

 

 

 

 
Copyright © 2012 Krupinka. Все права защищены.